Comment les affirmations peuvent transformer vos pensées et votre énergie ?

Vous arrive-t-il parfois de constater que vos pensées ont pris une tournure bien trop négative, de façon persistante, sans parvenir à reprendre le dessus ?

Connaissez vous ce moment où vous prenez conscience que votre mental vous dessert et que vous ne voyez que le verre à moitié vide ?

Pourquoi utiliser une affirmation ?

Les affirmations sont un outil simple mais puissant pour reprendre le contrôle de ces pensées et orienter votre énergie dans une direction plus constructive et alignée avec vos intentions.

Les affirmations conscientes permettent de se reconnecter à soi, de nourrir son énergie positivement et sans savoir vraiment comment, de créer une vie plus harmonieuse.

Personnellement, elles me permettent de mettre un cadre à mon mental parfois trop négatif et de lui donner une orientation plus agréable. Du coup, je remarque que j’attire – ou que je prends conscience – d’événements plus positifs qui auraient été occulté par mes sombres pensées initiales.

Elles deviennent un outil concret pour rester plus centrée et objective, même lorsque les circonstances extérieures sont compliquées.

Qu’est-ce qu’une affirmation et comment la choisir ?

Une affirmation est une phrase que l’on répète volontairement à voix haute ou intérieurement, tel un mantra.

Utiliser une affirmation, c’est un peu comme si vous donniez « à manger » à votre cerveau ! Au lieu de laisser défiler des pensées désagréables, vous reprenez la barre du bateau en lui proposant autre chose sur quoi se focaliser et ainsi lui donner l’orientation que VOUS désirez.

Vous trouverez des affirmations toutes faites sur bon nombre de supports mais je vous propose d’apprendre à les formuler selon vos propres besoins.

Pour qu’une affirmation fonctionne, voici les quelques règles à respecter :

Formulez au présent, ici et maintenant
- ❌ « Je voudrais y arriver », « Ce serait tellement bien que… »
- ✅ « Je choisis d’y parvenir même si je ne sais pas encore comment.»
Formulez au positif
- ❌ « Je ne veux plus être stressée »
- ✅ « Je choisis la sérénité et le calme aujourd’hui »
Gardez-la simple
- Et surtout facile à retenir pour vous : « Je suis en paix » ou « Je m’ouvre à l’abondance » ou « Je choisis …. »
Croyez en ce que vous dites
- Si une affirmation génère une objection intérieure, elle ne fonctionnera pas.
- C’est peut être même la règle la plus importante !
- Reformulez là de façon à vous sentir en accord lorsque vous prononcez la phrase. Il suffit parfois de changer un mot pour que cela passe. Par exemple, dans mon cas :
- ❌ «Chaque jour, je reçois de plus en plus d’abondance.»
- ✅ « Chaque jour, je choisir de m’ouvrir davantage à l’abondance. »
Concentrez-vous sur vous-même, pas sur les autres
- ❌ « Mon patron reconnaît ma valeur »
- ✅ « Je reconnais ma valeur et je la laisse rayonner chaque jour librement.»

Comment intégrer les affirmations dans votre quotidien ?

Choisissez une affirmation ou une thématique par semaine. Par exemple, pour améliorer vos relations :
- « Je choisis que tout s’arrange »
- « Mes relations s’améliorent de jour en jour »
- « Aujourd’hui, mes échanges sont agréables et sereins »
- » J’attire des relations sincères et réciproques. «
- » La confiance / le respect / la joie s’installent entre moi et les autres. »

Ou utilisez la même affirmation sur plusieurs jours : « Jour après jour, je vois la joie et le respect s’installer dans ma vie.»

Répétez là plusieurs fois dans la journée. C’est encore plus efficace à voix haute et devant un miroir.

Et ensuite, n’y pensez plus : surtout ne tentez pas d’imaginer ce qui pourrait découler de votre action. Simplement restez ouvert.e afin de pouvoir constater les événements que vous pourrez relier à votre affirmation.

C’est la conscience que vous y mettez qui fera son efficacité.

Astuces pratiques :
- Ecrivez-la au Posca sur un miroir, par exemple celui de la salle de bain ou de l’entrée.
- Si vous aimez le journaling, écrivez là chaque matin dans un carnet dédié.

Quelques exemples supplémentaires :

Formulation positive et centrée sur soi

❌« Je ne dois pas échouer » → ✅« J’en suis capable et je progresse chaque jour »
❌« Je ne tomberai plus malade » → ✅« Mon corps se remet jour après jour. Il devient fort et équilibré »
❌« Mon partenaire m’aime » → ✅« Je crée mon bonheur et je partage mon amour »
❌« Je ne veux plus manquer d’argent » → ✅« J’accueille l’abondance dans ma vie et je gère mes ressources avec confiance »
❌« Je ne veux plus être fatiguée » → ✅« Mon corps retrouve vitalité et équilibre chaque jour »
❌« Je ne dois pas échouer devant les autres » → ✅« Je me fais confiance et j’avance avec assurance dans mes choix »

Une approche alternative : la répétition intensive

Il existe une autre manière d’utiliser les affirmations, qui va au-delà de la réflexion consciente.

Notre cerveau a la capacité de créer de nouvelles connexions et d’ancrer de nouvelles croyances par la répétition, ce que l’on appelle la neuroplasticité.

La technique est cette fois, de répéter une affirmation positive, courte, sans même y croire mais surtout sans l’analyser, de nombreuses fois (par exemple, 50 à 100 fois par jour), pendant plusieurs jours.

L’idée est vraiment de répéter ces phrases de façon automatique, afin de créer ces nouveaux circuits neuronaux dans le cerveau ce qui modifierait nos programmations mentales.

Même si au départ les mots semblent abstraits ou peu « vrais », cette pratique régulière permet de créer une nouvelle conviction intérieure qui installe l’alignement énergétique qui y correspond, attirant ainsi de nouvelles expériences.

Comment pratiquer :

Choisissez une affirmation courte et simple.
Répétez-la en boucle et sans réfléchir, 50 à 100 fois d’affilée, plusieurs jours d’affilée pour une seule affirmation.
C’est la répétition qui fait le travail.

Cette approche est particulièrement utile pour :

Créer de nouvelles habitudes mentales positives
Renforcer l’estime de soi

Quelques exemples d’affirmations pour la méthode intensive :

« Je suis capable »
« Je mérite le meilleur »
« Je me fais confiance »
« Je prends ma place »
« Je crée des relations harmonieuses »
« Je mérite respect et bienveillance »
« Mes échanges sont clairs et sereins »
« L’amour et la joie circulent dans mes relations »
« J’accueille l’abondance »
« Je mérite la réussite »
« L’argent vient à moi facilement »
« Chaque jour, j’attire de nouvelles opportunités »
« Mon corps est fort et équilibré »
« Je suis rempli(e) d’énergie »
« Chaque jour, je me sens mieux »
« Ma vitalité grandit »
« Je choisis la sérénité »
« Je suis calme et centré(e) »
« Je laisse aller le stress »
« La paix m’accompagne chaque jour »

Quelle méthode choisir selon vos besoins ?

Les deux approches des affirmations ont chacune leurs avantages et conviennent à des situations différentes :

1. L’approche classique, consciente :

Elle est idéale lorsque vous souhaitez personnaliser vos affirmations, en les adaptant à votre ressenti, vos objectifs et votre contexte actuel.

Elle permet de prendre le temps de ressentir chaque mot, de réfléchir à ce que vous souhaitez réellement et de formuler des phrases plus longues ou nuancées.

Cette méthode demande plus de conscience dans le choix des mots et de ce que vous souhaitez améliorer, en accord avec le libre arbitre de chacun et les lois universelles.

C’est votre ressenti qui vous indique si votre formulation est la bonne et elle demande moins de répétitions.

2. La technique de neuroplasticité, répétition intensive :

Elle est adaptée lorsque vous voulez ancrer profondément une nouvelle croyance, même sans y réfléchir ou sans la « sentir » immédiatement.

Elle est utile pour créer de nouvelles habitudes mentales, renforcer l’estime de soi, ou recalibrer votre énergie.

Cette méthode convient particulièrement si vous ne voulez pas vous laisser aspirer par des émotions négatives et voulez reprendre un contrôle du mental plus prégnant.

En pratique, il est possible d’alterner les deux méthodes : utiliser l’approche consciente pour les affirmations complexes et personnalisées, et la répétition intensive pour une reprogrammation de l’inconscient.

Dans tous les cas, en spiritualité, il est demandé de garder l’esprit ouvert et de faire ses propres expériences.

Si votre scepticisme est plus fort que votre envie d’essayer, ne perdez pas votre temps et passez à autre chose.

Comme tout ce qui est nouveau, c’est en pratiquant plusieurs fois que l’on peut constater ce qui nous correspond et les premiers effets pour soi.

Que ce soit une méthode ou l’autre, les affirmations sont des graines d’énergie que l’on sème dans l’esprit et le cœur pour orienter sa vie de manière consciente et plus avantageuse.

Quelle affirmation allez-vous commencer à répéter dès aujourd’hui pour transformer votre quotidien ?

Carine Chevillon,
Accompagnement énergétique et spirituel

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